z serii

Więc może lepiej było by robić trening co drugi dzień lecz z większą ilością ćwiczeń.Co do ilości powtórzeń to chciałbym wykonywać 2-5 w serii.Wcześniej robiłem przez około 7 tygodni trening Rite of Passage.Teraz chciałbym skupić się na czystej sile.

Testosteron wziąłem 50 opakowań jednej serii master również wiec nie możliwe przekłamania w fiolkach . Coś jest nie tak z organizmem ze miał takie wybicia estrogenu. I może dlatego spadł testosteron bo dużo go konwertowalo do estro?

[...] w prawie każdym sklepie z akcesoriami kulturystycznymi. Na początek wystarczą 3-4 serie po 30 sek., ważne jest by regularnie, np. co tydzień dodawać po 5 sek. do każdej serii. Podczas swobodnego zwisu, rozluźniają się mięśnie pleców i staw biodrowo - krzyżowy. Takie swobodne zwisanie wskazane jest po każdym treningu nawet osobom, które nie [...]

hmmm....odpuścibym sobie hst na zecz podwójnych/potrójnych serii lub wstępnego zmęczenia w podwójnych. co do t4 zaczołbym od minimum imo 50mcg. ale i max 100 z chakiem. ... sam obecnie zaczynam wcinać końcówke t4 po 75mcg/25dni ..i taka dawka mi sie wydaje optymalna.

[...] ramion nachwytem na wyciągu 3 serie, wyciskanie francuskie 3 serie,prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ew. jeszcze pompki w podporze tyłem, możliwość stosowania super-serii, wszystko po ok 10-12 powtórzeń PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstków w nachwytem i podchwytem po 4 serie, maks il. powt. NOGI:bieżnia ok 30minut przysiady ze sztangą 3-4 [...]

Nie trenuj patrząc na czas, to zły wyznacznik! Zamiast tego patrz na ilość powtórzeń i serii. Jeśli masz jedną rękę silniejszą, a drugą słabszą, to nie dokładaj ciężaru tylko do silniejszej. Pracuj, żeby wyrównać dysproporcje, a nie, żeby je pogłębić. Postaraj się teraz obciążać bardziej lewą, żeby się wzmocniła i zrównała z prawą

nie musisz razem podnoscic, ale ten sam ciezar. Licz powtorzenia np do 12 i to bedzie 1 seria, takich serii 3 zrób. Moze jakies efekty z tego bedziesz mial

[...] to głupota: - codzienne ćwiczenie mięśni brzucha - bezsens mięśnie muszą mieć czas wytchnienia - liczba powtórzeń - moim zdaniem za dużo (na wyższych poziomach) jest serii i powtórzeń - w pliku pdf "legendarny ABS II" napisali, aby ćwiczenia te wykonywać przed ćwiczeniami siłowymi, sprzeczne jest to z filozofią ćwiczenia większych partii [...]

Mariusz, trening ktory napisales poprzedza bardzo dobra rozgrzewka, zanim podszedlem pod swego maxa zrobilem 5-6 serii z mniejszym obciazeniem, powoli dochodząc do swego maxa, czyli tak naprawdę był to typowo siłowy trening.

triceps pracuje przy barkach i klatce. wystarczy Ci 5 ciezkich serii waskiego wyciskania i z 3/4francuza

[...] dajcie może jakieś linki do gotowych prawidłowych planów bo wydaje mi sie że nie wszystko rozumiem, przy hst każdy trening wygląda tak samo? tzn wykonujemy wszystkie założone ćwiczenia i jedynie co 2 tyg zmieniamy ilośc powtórzeń w serii z 15 poprzez 10 i do 5 jednocześnie stosując progresję?? Zmieniony przez - FhissT w dniu 2007-12-15 20:21:37

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A "Ściąganie" górnego hammera na plecy 3x15 "Wiosłowanie" Hammer 3x15 Hammer klatka piersiowa skos [...]

[...] kostki, coś w tym stylu https://www.giveawayservice.com/uploads/promotions_product_image/2017092005024720b7424073cb740079213e9bc55ea65e4c51c4d5a2e8657acff183c582a6bf6064b2ad18-256-256.jpg i do tego sobie na krótkim łancuchu małe talerze przywiązuje Albo możesz zrobić dużo serii z krótkimi przerwami (np. 30s) ze stoperem aż dojdziesz np. do 6 x 10

[...] (może tylko na początku, ale skóra się przyzwyczaja). Jeśli jednak masz uczucie, że jest Ci potrzebne dodatkowe nawilżenie, to jak nabardziej. Każda z podanych przeze mnie serii posiada świetne nawilżacze. Przed aplikacją leku, skóra winna być bardzo dokladnie osuszona, a najlepiej będzie odczekać kilka minut. Unikniesz dzięki temu podrażnień. [...]

[...] po tych 6h snu lepiej mi idzie niż po 8. Co rozumiesz przez "zły dobór obciążenia".Na jednym forum mi napisali że na początku siła powinna szybko rosnąć i żeby nie wykonywać serii do załamania mieśniowego oraz żbey zmniejszyć ciężar żeby wykonywać 4x12 Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2013-03-15 12:27:07 Zmieniony przez - arti8807 w dniu [...]

polecam ten trening bardzo dobre rezultaty sam stosowalem PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 [...]

[...] lub ABS. Ja doszedłem do połowy A6W i efety były widoczne. Jak masz drążek to dodaj sobie podciąganie nóg na brzuch. Z twojego opisu nie wynika jaki to wysiłek, bo możesz machać 2 serie po 5 powtórzeń 2kg, a możesz robić 12 serii po 20 powtórzeń 10kg Jeśli zależy ci na poradach dot. biegania to może powinieneś przenieś temat to działu fitness?

no to rob co 5 dni i pamietaj o progresji ale czegos nie czaje w tamtym treningu robiłes po 15 serii w tym jest to o 5 mniej z mniejsza iloscia powtórzeń to skad wiesz czy nie daz rady.. "nie ba boli nie ma zysku" moim zdaniem próbuj muszusz zszokowac miesnie i tak ci nie idze wiec nic nie tracisz a mozesz duzo zyskac

"no to rob co 5 dni i pamietaj o progresji ale czegos nie czaje w tamtym treningu robiłes po 15 serii w tym jest to o 5 mniej z mniejsza iloscia powtórzeń to skad wiesz czy nie daz rady.. "nie ba boli nie ma zysku" moim zdaniem próbuj muszusz zszokowac miesnie i tak ci nie idze wiec nic nie tracisz a mozesz duzo zyskac" ja wogóle [...]

[...] lape jakby tez poszlo to bym sie cieszyl) lepsze bedzie? 1dzien: nogi 2dzien:klata tric/bic 3dzien:barki tric/bic 4dzien:plecy chce wyciagnac z tego planu jak najwiecej masy, nie obchodzi mnie sila, wole robic dobra technike i zyskac na tym troche mieska Cwiczeniaa moga byc i ilosc serii? Zmieniony przez - Bzyku18 w dniu 2013-11-22 15:05:12